ビール腹になってしまった場合みなさん焦りますよね！
なんか、たとえ顏がイケメンでもビール腹だとダサくなる！
運動不足なのか、名前通り、ビールの飲み過ぎなのか、食べ過ぎなのか・・・。
ビール腹のようなぽっこりとしたお腹は「内臓脂肪蓄積型」と言われる肥満になります。
内蔵脂肪と相対的なのが「皮下脂肪」ですね！
治んないの！？
改善します！
ビール腹のみなさんは安心してください！
「皮下脂肪」に比べると「内蔵脂肪」の場合は腹筋などの無酸素運動を必ずしもしなくても生活習慣の改善や晩酌の時のちょっとしたコツを知るだけで効率よく改善する事が出来ます！
短期間で即効ビール腹を治したい場合は腹筋運動も必要になるかもしれないですが、長期間スパンでのビール腹対策なら特段激しい「腹筋運動」をしなくても元通りのスマートなお腹に戻す事が可能です！
目次
ビール腹を長期間スパンでゆっくりと改善・予防する方法
ビール腹は改善が難しいと言われますが、ビール腹を改善・解消さらに、再度ビール腹になる事を予防する事も簡単に出来ます。後述する「短期間で即効ビール腹を治す方法」と違いこちらはゆっくりと長期間スパンで治していく方法です。
長期間スパンですが、その代わりダイエットグッズなどの購入は必要ないので経済的に実践する事が出来ます！
ポイントは以下の通りです。
今日から実践できる事があれば実践してください！
ポイント①「おつまみを豆中心・野菜中心にする」
ビール腹の原因の多くはビール自体ではなくてその時に食べる「おつまみ」にあります。おつまみは油分が多い物や肉類が基本になってしまう事が多いと思いますが、ここでおつまみを「豆類や野菜類」にしてカロリー摂取を控えましょう。
豆類がオススメなのは、豆類には代謝を上げる効果があります。代謝が上がれば消費エネルギー率が上がり脂肪燃焼しやすい状態にしてくれます。
また野菜類は野菜に入っている「食物繊維」が余分な脂肪分を吸収するのを防ぐ効果があるので太りにくい状態になれます。
| 豆類のおつまみ | 野菜類のおつまみ |
|---|---|
| 代謝をよくするので、消費エネルギー率が上がり、脂肪燃焼がすすむ | 野菜に含まれる食物繊維が余分な脂肪分を吸収する働きがある |
また、全体的な食事に糖質を出来るだけ抑える糖質制限ダイエットも皮下脂肪対策には有効です。
ポイント②「ビールとおつまみの飲食後、寝るまでの時間を3時間は空ける」
ビール腹になる原因のもう1つが、ビールは基本的に夜飲むという習慣が関係しています。夜遅くに晩酌をするとビールやおつまみの飲食後すぐに寝てしまう事が多いと思います。おつまみも油分や肉類が中心の場合、すぐに寝る事で非常に多くの脂肪がお腹に付いてしまいます。
可能な限り、晩酌後は寝るまでに3時間以上は時間を空けておきたいものです。晩酌後、激しい運動は難しいと思うので、テレビを見るなら立ちながら見るなど少しでも消費カロリーを意識して就寝までの時間を過ごす事が肥満解消に繋がります。
ポイント③「毎日の有酸素運動を継続させる」
ビール腹に激しい「腹筋運動」で短期的に改善を試みる人がいますが、ほとんどの人が腹筋運動が辛く厳しいと言う理由で長続きがしません。確かに「腹筋運動」で腹筋に筋肉を付ける事でお腹は凹みます。
長期間スパンで見れば、腹筋のように激しい無酸素運動をせずとも、ウォーキングや水中歩行、ジョギングなどの有酸素運動で十分です。
長期間スパンでのビール腹対策に必要な事は腹筋を付ける事ではなくて脂肪を落とす事です。
つまり、脂肪燃焼をする事ですので、毎日、軽い運動（有酸素運動）を続ける事が大切です！
辛い腹筋ではなく軽い運動を毎日する事です。これなら挫折せずに続けられる可能性は高まりますよね！
| 長期的スパンで治す場合 | 軽い有酸素運動を毎日続けるなど「脂肪燃焼」を意識する運動 |
|---|---|
| 短期的に治す場合 | 「腹筋運動」などお腹に筋肉を付ける激しい無酸素運動 |
ポイント④「代謝を上げる為に肝臓を休める休肝日を設ける」
肝臓の能力低下を防ぐ為に休肝日を作る事が大切です。毎日のアルコール摂取は直接のビール腹の原因にはなりませんが、ビール腹になる事を促進させてしまう「促進毒」の恐れがあります。
それは肝臓機能の低下による「代謝力」の低下が原因です。
肝臓が持っている元々の機能である栄養分をエネルギーに変える「代謝力」ですが、毎日アルコールを飲む事で肝臓のもう1つの機能であるアルコール処理能力のほうに力を入れてしまう為に、通常の「代謝力」が低下してしまいます。
「代謝力」が低下する事で食べた食べ物をエネルギーに変える割合も減ってしまい、その分脂肪として身体に蓄積してしまうからです。
週に1回でも良いのでアルコールを全く摂取しない「休肝日」を作る事が大切です。
また、どうしても肝臓の代謝が低下しているのを素早く回復させたいと考える場合や「休肝日」を設けるのは無理だと考える場合は「肝臓のアルコール処理能力」ページでも紹介している肝臓機能の代謝を素早く向上させる「肝臓系サプリメント」を摂取すれば毎晩アルコールを摂取していても肝臓の代謝能力の低下を心配する必要はありません。
しかし、サプリメントの場合は費用がかかってしまうので、まずは「休肝日」を作る事で肝臓機能の「代謝力」を向上させるのが経済的ですね！
必見！ビール腹を短期間で改善する方法！即効性あり！
上記の方法は、長期的に見てビール腹を改善する方法とまだビール腹になっていない人の予防的な方法に適しています。
もし短期間にてビール腹解消を目指すのなら、「ビール腹改善の為の対策ダイエットグッズ」が必須です。
短期間でビール腹対策と言うと「腹筋」や「筋トレ」を考える人が多いですが、そのような激しい運動は一切必要ありません。
腹筋を付ける事も簡単に「ビール腹対策グッズ」で付ける事が出来るんですよ！
ビール腹を治す対策グッズは身に付ける事で腹筋が強まるグッズやダイエット系のお茶、ダイエット系のサプリメントなど様々なグッズがあります
自分の環境の元、最も続きやすいお腹を凹ますグッズを選ぶのがポイントになります。
※もし、ビール腹の肥満度が高ければすべての方法を総合して実践する必要もあります。
速攻でビール腹を改善するグッズ（商品）まとめ！
短期間でビール腹を改善させるのに即効性が高いダイエットグッズ（商品）のランキングの抜粋です。
引用は大手美容サイトのランキングページから引用しています。ランキングが変わった場合は修正しますのでご了承ください！
毎日着るだけで腹筋を鍛える事が出来るシェイパーです。男性も女性も使えます。
芸能人のヒロミがプロデュースした事で有名ですね！
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|---|---|
広告文句では中年男性を指してますが、特に中年男性ではなくても若者でも年配でも女性でもメタボリック系のお腹になっている人には効果的なお茶です。
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|---|---|
必読！効率的なビール腹改善方法のまとめ
ここまで記載した通り、ビール腹はゆっくりと改善したいのか、短期間で即効性を重視して改善したいのかで対策方法は違います。
焦らずともゆっくりと改善する方法の①ビール時のおつまみを豆類や野菜類を中心にする事や②ビールやおつまみの飲食後すぐに寝ない事を長期間続ける事で改善は可能です。
この方法でビールを飲む事はビール腹予防対策にもなるので有効なビール腹対策ではありますが、ゆっくりと改善していく為に短期間での成果は分かりずらいのが欠点です。
即効性や短期間での改善を重視するなら、最善のビール腹対策は短期間で即効性があるビール腹対策方法としてダイエットグッズを使う事です。
そしてビール腹改善が実現出来たらその後は、長期的にビール腹を治す方法の①おつまみの工夫や②飲食後の就寝の工夫をして予防するのが最も効率的なビール腹対策を言えます。
長期的なビール腹対策はビール腹改善後の「予防」としての効果を期待したほうが良いと言うのが私の意見です。
チェック！効率的なビール腹対策方法
この順番で実践すれば短期間でビール腹が改善出来てさらに再度ビール腹にならない予防策が出来るのでぽっこりビール腹とはもう縁が切れるわけです！「対策グッズを使い短期間で改善」+「予防としての生活習慣の改善や晩酌時のコツを続ける」
この方法が最も効率的にビール腹を改善出来る方法です！
ビール腹を超えて二段腹・三段腹の場合の対策方法
上記の方法は通常のお腹ぽっこりのビール腹対策ですが、ビール腹をそのまま放っておくとさらに脂肪が付く事でお腹のぽっこりの度合いが大きくなり、そのぽっこりが大きすぎて段が付き、いわゆる「二段腹」「三段腹」になってしまう事があります。
また、段が付かなくても大きめのビール腹には別途改善方法があります。
チェック！特大ビール腹・二段腹・三段腹の改善方法
超が付くほどの特大ビール腹や段付きのお腹を短期間で通常のお腹のように改善していくには、生活そのものをビール腹対策にしていかなければいけません
毎日の運動や食生活は当然の事です！
上記のように総合して生活すべてをビール腹対策に注げば超が付くほどのビール腹でも、二段や三段のたるみが付いたお腹でも短期間での改善が可能です。
つまり、ビール腹の度合いに応じてぽっこりお腹対策グッズの数を増やす意識で良いと思います。
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