男性の抜け毛の原因は何!?外的原因と内的原因がある!
男性の抜け毛の原因は遺伝とか、男性ホルモンなどの原因が思いつくと思いますが、それだけではなく、抜け毛や薄毛の原因は複合的に様々な原因が絡み合って発症します。
そして遺伝で抜け毛や薄毛は遺伝しません。遺伝するのは「体質」や「性向」のみです。この「体質」と「性向」が似る事で抜け毛の様々な原因が起こりやすくなり結果的に抜け毛や薄毛になってしまうだけであって、原因を対策すれば十分に防ぐ事も出来ますし、細い毛になっても太くする事や脱毛箇所からの発毛も期待出来ます。
目次
男性の抜け毛の外的原因と内的原因
様々ある男性の抜け毛の原因は大きく「外的な原因」と「内的な原因」に分ける事が出来ます。
男性抜け毛の外的原因
シャンプーの刺激が強い
石油系の界面活性剤が主成分であるシャンプーを習慣的に使用していると刺激が強すぎて頭皮の炎症を起こし、抜け毛を促進させてます。
頭皮が弱い、また生まれつき頭皮が炎症しやすい人などは必ずアミノ酸系シャンプーなど刺激が弱いシャンプーを使用するようにしましょう。
特に刺激が強いとされるラウリル硫酸塩(ナトリウム)やスルホン酸塩(ナトリウム)などの表記があるシャンプーの使用を避けるのがベストです。
育毛系のアミノ酸系シャンプーを使用するようにしましょう。
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紫外線のダメージがある
紫外線は頭皮にある髪の毛を生成させる毛母細胞の働きを弱めてしまいます。
長く紫外線に当たる環境があるならば、帽子を被ったりと紫外線対策をしましょう。
牽引(けんいん)の習慣がある
男性でも長髪の人がいます。長髪の髪型の場合に縛る強さが強い状態が続くと毛根が弱まり抜け毛が発生しやすくなります。
「牽引性脱毛症(けんいん性脱毛症)」と呼ばれる脱毛症です。
パーマ・カラーリングの常習化
男性でもパーマやカラーリングを習慣的にしている人は多いと思います。パーマやカラーリングの薬剤は刺激が強く頭皮が炎症しやすくなります。
パーマ後やカラーリング後に頭皮が痒くなったり、ヒリヒリ痛む場合は頭皮に薬剤が合っていません。その状態でやり続けると頭皮環境が悪化して抜け毛を促進します。
男性抜け毛の内的原因
男性ホルモン「DHT」の影響がある
男性の抜け毛の原因で主要な原因を占めると言われているのが男性ホルモン「DHT」の影響です。
このDHTとは「ジヒドロテストステロン」と呼ばれるホルモンで、抜け毛を促進させるホルモンと言われています。
通常の男性には「テストステロン」と呼ばれる髪の毛の生成に良い影響を与えるホルモンがあります。このテストステロンが毛根にある5αリダクターゼと言われている還元酵素と結ぶつくと「ジヒドロテストステロン」が生成されてしまうのです。
ジヒドロテストステロン対策としては、5αリダクターゼを阻害する働きがある成分や女性ホルモンと同等の働きがある成分(ホップエキス・モモ葉エキス・イソフラボンなど)を摂取する事で対策が可能です。これらの成分は最新の育毛剤に配合されています。
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ストレスを溜めている期間が長い
ストレスを長く溜めていると人間の自律神経のうち主に活動する交感神経が緊張状態になります。この交感神経が緊張状態になると体中の血流の流れが悪くなります。
血流の流れが悪くなれば、摂取した髪の毛の栄養素を毛母細胞まで行き渡らせる事が難しくなり、毛母細胞の活動低下で抜け毛や太い毛が細くなる現象が起きます。
睡眠時間の短さと質の悪さ
髪の毛の成長に影響する成長ホルモンは就寝後約3時間で活性化します。活性化してから5時間はその状態を保ちたいので少なくても8時間は睡眠を取る事が髪の毛の為になります。
また、髪の毛を生成する毛母細胞は夜10時から深夜2時あたりまでが1番活性化するのでその時間も睡眠に当てている事が髪の毛の成長の為には好条件になります。
食生活が乱れている
髪の毛の栄養は食べ物から摂取します。その主な成分はタンパク質の1種である「ケラチン」です。
また、このケラチンは合成するのですが、その為に必要な成分が「ミネラル」や「ビタミン」です。
これらの成分を長期間摂取しない生活をすると抜け毛が促進されます。特に毎日インスタント系の食べ物やコンビニ弁当で済ませている人は要注意です。
これらの食べ物はケラチンやビタミン、ミネラルをバランス良く摂取する事が難しい食べ物だからです。
飲酒や喫煙が習慣化している
飲酒や喫煙が過度でそれが毎日のように習慣化している場合は、様々な身体の不調を引き起こします。その中の1つに抜け毛を促進してしまう症状もあります。
喫煙が過度な場合は血流が悪くなります。血流が悪くなれば髪の毛の栄養が毛母細胞に行き渡らなくなり髪の毛が細くなり、次第に抜け落ちる症状が起こります。
飲酒が過度の場合は、体内でそのアルコールを分解するのに使う「システイン」「メチオニン」を使う必要があります。この「システイン」や「メチオニン」はアミノ酸の1種で髪の毛を生成するのに必要になります。髪の毛を生成するのに必要なのにアルコール分解の為にこれらの成分を使う事になるので当然髪の毛を作る事が難しくなってしまいます。
この他にも病気になって抜け毛が増える事や服用している薬などの副作用で抜け毛が起きる事もあります。
膠原病や肝機能障害、重度の糖尿病、ガンの抗がん剤などです。
女性の抜け毛の原因は何!?女性特有に女性ホルモンのバランス悪化がある!
女性の抜け毛は男性の抜け毛の原因とは違いがあります。
男性も女性も頭皮環境の悪化や血行不良など共通する部分もありますが、大きく違うのはホルモンによる抜け毛促進の違いです。
男性の場合は主に「ジヒドロテストステロン」と言われる男性ホルモンが生成されてしまう事で起こるホルモンによる抜け毛ですが、女性の場合はホルモンのバランスが悪化する事で抜け毛が促進されます。
もちろんホルモン系だけでは抜け毛にならず、様々な諸原因が絡み合い抜け毛を誘発するのです。
男性が抜け毛になる場所は頭部でも前頭部や頭頂部が中心ですが、女性の場合は生え際や全体的な脱毛が見られるのが特徴です。
以下女性の場合の抜け毛の原因一覧です。女性特有の原因と男女共通の原因とで分けてあります。
女性特有の抜け毛の原因
女性ホルモンのバランス悪化
女性はホルモンバランスの乱れが抜け毛の諸原因の中でも主要な原因と言われています。ストレスや加齢、過度の喫煙や飲酒、偏った食生活、睡眠不足、水分不足、身体の冷えなど様々な原因で女性ホルモンの「エストロゲン」が低下します。
エストロゲンは髪の毛の生成に重要な役割を担っていますが、このエストロゲンが不足する事で髪の毛が細くなり、抜け落ちます。
また、女性ホルモンが低下すると相対的に男性ホルモンが活性化してしまいます。
昔は諦めていた女性の抜け毛も現在はホルモン調整作用がある成分を含む育毛商品などが個人で購入出来る時代になりました。
まずはホルモン調整作用や女性ホルモンと同じ働きをする成分を配合した育毛剤を使う事で改善する事が出来ます。
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妊娠中・出産後のホルモンバランスの乱れ
女性の抜け毛はホルモンバランスが乱れる事が原因の1つですが、女性特有の身体の変化でもそれは急激に乱れる事になります。
それは妊娠と出産です。
妊娠の場合に抜け毛が増える場合は、女性ホルモンの「プロゲステロン」と言われる髪の毛の生成を担っているホルモンが保持している栄養素を赤ちゃんに奪われてしまうために生じます。
妊娠中に抜け毛が増えると感じるのはこの為です。
また、出産すると赤ちゃんがいない体内は「プロゲステロン」は元通りの活動をしますが、逆により重要な役割を担う女性ホルモンの「エストロゲン」が乱れます。
乱れる理由は妊娠中はエストロゲンが減少している状態にあるのですが、出産する事でエストロゲンが元に戻ろうと急激に増えてしまうからです。
このエストロゲンの乱れで抜け毛が促進されます。
妊娠中と出産後の抜け毛は同じように思えて関わっている女性ホルモンが全く別物なんですね^^。
男女共通の抜け毛の原因
食生活の乱れ
髪の毛の生成に重要なケラチン(タンパク質)やビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する事で髪の毛の栄養を取り続ける事が出来ます。
通常のバランスが取れた食生活を送れていれば、これらの栄養素をバランスよく取れるはずです。
しかし、偏った飲食が長期間続くとこれらの成分の摂取が極端に少なくなったり、摂取するバランスが悪くなって1つに偏ってしまったりと髪の毛の栄養素が作られない状態になります。
血流が良く栄養素が毛母細胞に行き渡ったとしてもその栄養素自体が乏しいので抜け毛が促進されてしまいます。
使っているシャンプーの刺激度合いが強い
使用しているシャンプーが通常のアルコール系シャンプーだと頭皮環境が健全でない場合、炎症を起こしやすくなります。
抜け毛が発症しやすい人は通常の人に比べて頭皮環境は良い状態にはありません。
そこに刺激が強いシャンプーを使用する事でより頭皮環境が悪化して抜け毛を促進してしまうのです。
表記に「ナトリウム」と言う言葉があればそのシャンプーは刺激の度合いが強いシャンプーと言えます。
出来るだけ頭皮に優しく洗浄力があるアミノ酸系シャンプー(育毛シャンプー)を使用するほうが良いでしょう^^。
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牽引(けんいん)の癖がある
髪の毛を束ねたり、縛ったりするときに強く引っ張る事を牽引と呼びます。この牽引が長く一定の場所で続くと脱毛を起こします。
ホルモンの乱れと絡まって脱毛するわけではなく、この場合は単独でこの牽引が原因で抜け毛が発生します。
この牽引による抜け毛症状を「牽引性脱毛症」と呼びます。
牽引を止めるか、定期的に牽引する場所を変える事で改善します。
定期的なパーマ・カラーリングの刺激がある
女性の場合はパーマかカラーリングどちらかは経験した事があると思います。このパーマやカラーに使う薬剤は強い成分が入っており頭皮が弱い場合は頭皮に影響を与えます。
強い刺激が定期的に繰り返される事で頭皮炎症を起こして抜け毛を促進します。
美容院でパーマやカラーリングをしてもらっている場合は出来るだけ頭皮に対して刺激が弱いタイプの薬剤を頼んでみましょう。
扱っていない場合はそのような刺激が弱い薬剤を扱っている美容院を聞くのも手ですね^^。
睡眠時間の短さと質の悪さ
睡眠時間が短かったり質が悪い事でも抜け毛は促進されます。爪の成長や髪の毛の成長を促進する「成長ホルモン」は就寝後約3時間で活性化します。
より活性化するには質も重要です。寝る前にブルーライト(スマホやパソコンなどの光)を浴びた後の就寝よりも浴びていない就寝のほうが質が高くなります。
成長ホルモンが出来るだけ活性化している時間を長くする為に出来るだけ長い睡眠(8時間以上)を目標にしましょう。
さらに寝る前のゲームやスマホ、パソコン作業は出来るだけしないようにすると睡眠の質が高まります。
また、成長ホルモンだけでなく、髪の毛を生成する毛母細胞も夜10時から深夜2時あたりで1番活性化すると言われています。この時間を睡眠に当てる事も育毛や抜け毛を抑える為の方法の1つですね^^。
過度の飲酒・喫煙の習慣
女性も男性並に過度な飲酒や喫煙をする人が増えています。過度な喫煙が習慣化されてしまうと血流の流れが悪くなります。血行不良になれば髪の毛の栄養素は毛母細胞に伝わらないので抜け毛が促進されてしまいます。
過度な飲酒も抜け毛を促進します。一見飲酒は血行を良くするので効果的だと思うかもしれないですが、摂取したアルコールを体内で分解するのに髪の毛の生成に必要な成分を使ってアルコール分解がなされる為に髪の毛の生成に必要な成分が少なくなってしまいます。この為髪の毛が作られない状態になり、抜毛や薄毛を促進します。
この他にも病気になる事で抜け毛が生じたり、病気の為の強い薬の副作用で抜け毛が生じる事があります。
その場合は血行不良やホルモン系の問題ではなく病気や使用している薬の問題なので病気が治るか服用を止めるかで改善が出来ます。
男性の抜け毛予防対策!シャンプーの種類と洗髪方法が大切!
男性の抜け毛の原因は1つではありません。様々な原因が絡み合って抜け毛を発症して薄毛や禿げ状態になります。
その原因には男性ホルモンや頭皮環境の悪化、血行不良などがあります。
男性ホルモンの「ジヒドロテストステロン」と言われるホルモンが抜け毛促進に関わっていると言われますが、ジヒドロテストステロンが促進されていても抜け毛を発生しない人はそれ以外の抜け毛の原因の項目が健全であると言えます。
現在では男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」を抑制させる成分が入った育毛剤や育毛サプリメントなどもありますが、これらを使うのは抜け毛が多く発生してしまってから使う物で「予防」として使う物ではありません。
ここでは抜け毛予防の為に出来る方法を紹介します。
男性が抜け毛を予防する具体的な方法
男性が抜け毛予防として出来る事は以下の通りです。これらの予防方法が出来ていれば、抜け毛を促進する男性ホルモンが活性化しても抜け毛は発生しないで済みます。
抜け毛は「抜け毛促進の男性ホルモン」だけではなく、以下の原因が絡み合って始めて発症するからです。
シャンプー選びによる予防
市販で通常購入が出来るタイプの男性用シャンプーは「高級アルコール系シャンプー」と呼ばれていて洗浄力が強いシャンプーです。
このシャンプーを使用しても大丈夫な人は頭皮が健全な人や、頭皮環境が良い人のみです。
抜け毛を発生している人の多くは頭皮が痛んでいるか、炎症している、又は不健全な状態の頭皮です。このような頭皮環境の人が「高級アルコール系シャンプー」を使用するとその強い刺激から頭皮の状態が悪化してしまいます。頭皮状態が悪化する事で抜け毛を促進してしまいます。
抜け毛が気になる場合や予め抜け毛予防をしたい場合は必ず頭皮に優しく洗浄力もある「アミノ酸系シャンプー」を使用してください。
育毛シャンプーと謳われているシャンプーはほとんどが「アミノ酸系シャンプー」になります。
洗髪方法による予防
洗髪方法の間違いでも抜け毛を促進させる原因の1つになります。爪を立てて洗う事は絶対にしてはいけません。
頭皮を傷つけないように洗う事が大切です。指の腹の部分で洗うと頭皮を傷つけずに洗えて頭皮マッサージにもなり血行も促進出来ます。
お風呂に入って洗髪する場合のポイントは湯船に10分以上入ってから洗髪するようにしましょう。
湯船で身体が温まると身体全体の毛穴が開きます。もちろん頭皮の毛穴も開きますのでこの状態の時に洗髪すると毛穴の汚れが取りやすくなるからです。
そしてよくある洗髪方法の間違いは髪の毛を濡れたままの状態で自然乾燥させる事です。自然乾燥したつもりでも完全に乾ききっていない場合に就寝した場合はその髪の毛の湿度から雑菌などが繁殖します。この雑菌が頭皮環境を悪化させるので必ず洗髪後はドライヤーなどで完全に乾かしましょう。
またシャンプー後のすすぎ洗いはシャンプー液が残らないように洗い流しましょう。よくある勘違いでは育毛系シャンプーを使うとその成分を洗い流すのがもったいないと考えて完全に洗い流さないで終わらせる事がありますが、そのような洗い方では頭皮に残った成分から雑菌が繁殖します。
育毛シャンプーの目的は頭皮に刺激を与えないで毛穴の汚れを取り、頭皮環境全体を健全にする事です。
頭皮に薬液を浸透させて育毛を促すのは育毛シャンプーではなくて「育毛剤」の役割になります。
頭皮環境が健全になった場合に「育毛剤」を使用すると驚くほどの効果が得られます。まずは頭皮環境を健全に衛生的に保つ事が大切です。
睡眠時間と睡眠の質による予防
爪や髪の毛の成長やを促進するホルモンの「成長ホルモン」は就寝してから約3時間後に最も活性化を始めます。長い睡眠はその活性化された成長ホルモンの影響を長く受ける事が出来ますので長い睡眠時間は髪の毛の成長を促進します。
また、髪の毛を実際に作る細胞である「毛母細胞」は夜の22時から24時の間で最も活性化すると言われています。
理想としては22時(夜10時)には就寝状態にあるのが理想です。そして総合して8時間以上の睡眠が最も髪の毛に良い影響を与える睡眠時間になります。
この事から「早寝早起きは髪の毛にも得である」とも言えますね^^。
睡眠の質についても髪の毛の影響との関係があります。
それは質が高い睡眠だと「成長ホルモン」がより活性化するからです。寝る前にスマホやパソコンなどのブルーライトを長時間浴びた後の睡眠だと睡眠の質が下がると言われています。
睡眠の質を上げるには、寝る前の軽い運動がより質の高い深い睡眠に繋がります。
食生活による予防
髪の毛は栄養素によって作られています。その栄養素は人間が口から摂取する食べ物です。
髪の毛の生成に必要な成分が入っている食べ物がおろそかになると当然抜け毛に発展します。
髪の毛の生成に必要な主要成分は「ケラチン」と言われるたんぱく質の1種が挙げられます。
また、単独でケラチンのみを摂取しても意味がないのはこのたんぱく質は単体で髪の毛に栄養を与えるのではなく、合成されなければならないからです。
合成に必要な成分がビタミンやミネラルの成分です。
偏った食生活だとこれらの成分がバランスよく摂取出来ません。様々な食べ物をバランス良く摂取していれば特に偏る事がないはずです。
もし髪の毛の栄養元の摂取がおろそかだと感じる場合はそのほとんどがコンビニ食やファーストフード食、インスタント系食品で食事を済ませている人ではないでしょうか。
過度な飲酒と喫煙を止める事での予防
飲酒と喫煙を習慣的にしている場合は抜け毛が促進される可能性が高いです。
喫煙はたばこに入っているニコチン成分が血管を収縮させる作用があります。この為に血行不良になります。
血行不良になれば、当然ですが、髪の毛の栄養素を毛母細胞に伝える事が出来なくなり髪の毛の生成が阻害されます。
しかし飲酒はよく血行促進作用があると言われますが、飲酒がなぜ抜け毛を促進させてしまうのか?
これは過度なアルコールによって「肝機能低下」と「ビタミンBの減少」が起きてしまうからです。
アルコールは肝臓で分解されますが、アルコールの量が増えると分解処理能力が落ちてしまい肝機能自体が低下してしまいます。
肝臓では髪の毛に必要なたんぱく質を作っていますが、この機能も低下する為に抜け毛まで発展します。
過度なアルコール摂取のもう一つの抜け毛促進作用は「ビタミンB」の減少です。アルコールを分解するのにビタミンBを使います。
過度なアルコールの場合ビタミンBを大量に使う事になるので、ビタミンBが体内から少なくなります。
このビタミンBが少なくなると皮膚の代謝機能が弱まり皮脂腺が大きくなりそこから皮脂が異常分泌します。
頭皮に皮脂が多くなると頭皮環境が悪化して毛穴に汚れが詰まったり、血行不良になります。そこから抜け毛に発展するのです。
ストレスを溜めない事での予防
ストレスは身体全体に悪影響を及ぼす事は知られています。そんな悪影響の中に「抜け毛」もその1つとしてあります。
ストレスが長期間溜まる事で交感神経と言われる神経が緊張状態になり乱れます。
この交感神経が乱れると血流が悪くなり、血行不良の為に栄養分が頭皮に届かない状態に陥ります。結果的に髪の毛が細くなり、次第に抜けると言った症状が出ます。
この場合は抜け毛の原因のうちの1つでもありますが、過度のストレスが極端に溜まる事で病気である「円形脱毛症」を発症する可能性もあります。
病気である「円形脱毛症」の場合はストレスが無くなれば自然と改善されます。
髪の毛のカラーリング・パーマ薬剤の軽減による予防
市販の商品でもカラーリング剤の他にパーマ剤なども売られています。このような薬剤は頭皮に強い刺激を与える為、頭皮が弱い場合には炎症や頭皮環境の悪化を招きます。
頭皮環境が悪化すれば毛根も弱まり抜け毛が促進されてしまいます。
男性でも美容院などで美容院のスタッフに相談して出来るだけ頭皮に刺激が少ないタイプのパーマやカラーリングの薬剤で対応してもらいましょう。
1番はこのような薬剤は使わない事です^^。
抜け毛症状が進んでいる場合は別対策も!
男性の場合の抜け毛の原因の多くはこの7点と男性ホルモンとの関係で総合的に絡み合い抜け毛が発生します。
まだ抜け毛が多く生じていないなら上記の改善対策のみで抜け毛は防ぐ事が出来ます。
抜け毛が発生していない人は「予防」としての効果があります。
すでに頭皮が目立つくらいに抜け毛が生じている人はこの5点の項目に注意した生活を送りながら、さらに男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」対策も必要になります。
ジヒドロテストステロンを生成させる5αリダクターゼと言う還元酵素を阻害する成分が現在は見つかっています。
そのような男性ホルモンを抑制させる成分が入った「育毛剤」や「育毛商品」を平行して使うと「予防」ではなく「発毛」も視野に入れた「育毛」が出来ます。
抜け毛が酷い場合は育毛商品なども使って対処しましょう!
女性の抜け毛予防対策!刺激が弱いシャンプーの使用が最も大切!
女性の抜け毛を予防するには、髪の毛に悪い環境や習慣を取り除く事です。
女性の抜け毛には女性ホルモンの低下、ホルモンバランスの乱れが主要な原因として挙げられますが、例え女性ホルモンが低下したりホルモンバランスが乱れても他の抜け毛の原因が改善している状態にあれば「抜け毛」は発生しません。
男性と同様でホルモン系の原因だけでは抜け毛は発生しないのです。複合的に様々な原因が合わさって抜け毛が生じるからです。
予防として出来る事は女性ホルモンの低下を防ぐよりも、その他の原因を防ぐほうが簡単で効率的です。
以下女性の抜け毛を予防するのに必須の対策をまとめました!
また、すでに抜け毛が多数発生している人もこれらの対策をする事で頭皮環境が改善して「育毛効果」も出ますので参考にしてください。
女性が抜け毛予防でするべき事
刺激が弱いシャンプーを使う事
女性の抜け毛予防策でまず簡単に出来る事がシャンプーを見直す事です。通常の市販シャンプーは「高級アルコール系シャンプー」と言われ洗浄力に重きを置いている為に、頭皮環境が健全ではない人の場合、「刺激が強すぎるシャンプー」になります。
シャンプーの表記にアルコール系シャンプーである記載や特に刺激が強い「ラウリル硫酸ナトリウム」や「スルホン酸ナトリウム」などのナトリウム系の表記がある場合はそのシャンプーは頭皮環境を悪化させる可能性があります。
頭皮環境が体質的に強く健全な状態を保てる人は刺激が強いシャンプーのほうが洗浄力がありますが、抜け毛が出てしまう人の場合は頭皮が通常の人よりも弱いので出来るだけ刺激が無いアミノ酸系シャンプーなどを使用すると頭皮環境を悪化させずに頭皮を洗浄出来ます。
女性用の育毛シャンプーと謳われている商品ならほとんどがアミノ酸系シャンプーになりますよ^^。
正しい洗髪方法で洗髪する事
頭皮が炎症していたり、頭皮環境が良くない人の多くは洗髪の仕方が良くありません。よく洗おうと爪を立てる事が多いです。
爪を立ててしまうと頭皮に傷が付き、そこから炎症を起こします。
シャンプーは指の腹で頭皮をマッサージするように洗髪しましょう。髪の毛を洗うのではなくて頭皮をマッサージする意識で行うとうまく洗えます。
頭皮環境の悪化は女性の抜け毛で主要な原因の1つです。1日に何回も洗いすぎると頭皮は乾燥気味になり、毛穴にフケが入り髪の毛の成長を止める「粃糠(ひこう)性脱毛症」を起こす事もあります。
逆に皮脂が多くなるとベタベタとして「脂漏性脱毛症」や「脂漏性皮膚炎」になる事もあり、頭皮環境は女性の抜け毛予防策で1番に気を付けるポイントと言えます。
また、毛穴に溜まった1日の汚れを取る為のシャンプーなので朝シャンではなくて1日の終わりの夜にシャンプーするのが効果的です。
毛穴を開いた状態にしてから洗浄したいので湯船に10分以上浸かり身体が温まって全身の毛穴が開いてから洗髪するのがポイントです。
夜勤勤務などで一日の終わりが朝の場合はもちろん朝シャンが効果的です。その場合も湯船に入って全身を温めて毛穴を開かせてからの洗髪が効果的になります。
バランス良い食べ物を摂取する事
髪の毛にはバランスが良い食事が必要です。髪の毛の生成の為には1つの成分ではなくて複数の成分が必須だからです。
具体的には「ケラチン」と言われるたんぱく質の1種やビタミン、ミネラルなどですが、このような成分はファーストフードやコンビニ食、インスタント系の食事に偏ると摂取する事が難しくなります。
出来るだけバランスが良い食事を取ると意識するだけで自然とこのような成分を摂取する事が出来るはずです。
その為にはコンビニの場合も意識して野菜を取ったり、インスタント系は1週間に1回と決めたりなど意識する事が大切です。
また、ダイエットを実践していて必要最低限の食事をも制限している場合は全体的に栄養分が取れない為に髪の毛の生成に必要な成分も少量しか摂取出来ない状態になります。その為に抜け毛や薄毛を促進させてしまいます。ダイエットをしていても必要最低限の量は摂取してさらにバランスを意識しましょう。
飲酒と喫煙は習慣化しない事
飲酒する事で体内に取り入れたアルコールを分解する働きのビタミンBが必要以上に使われてビタミンBが欠如したり、肝臓機能を過度に働かせる為に肝機能自体の低下が起こります。
ビタミンBが欠如すれば皮膚の代謝する力が弱くなって皮脂が異常分泌されて頭皮がベタベタになります。(脂漏性脱毛症や脂漏性皮膚の原因)
肝臓で髪の毛に必要なたんぱく質を作る為に肝機能の低下は髪の毛の生成に悪影響をもたらします。
喫煙については、ニコチンと言われるタバコに入っている成分が血管を収縮してしまう作用を持っている為に血行不良を引き起こします。
血行不良になれば当然食べ物から摂取した髪の毛の栄養素も毛母細胞まで届かない状態になり抜け毛を促進します。
ストレスを出来るだけ溜めない事
ストレスを溜める事で自律神経の交感神経が乱れて血行不良になります。髪の毛の栄養分が頭皮に届かない為に抜け毛・薄毛を促進させてしまいます。
また、ストレスが過度の場合は「円形脱毛症」と言われる病気を発症する可能性もあります。
ストレスは身体全体に悪影響を与える事で知られていますが、髪の毛も例外ではなく悪影響を受けてしまいます。
カラーやパーマは出来るだけ少なくする事
頭皮が生まれつき弱い人がいます。このような人が頭皮に強い刺激があるカラーリングやパーマを繰り返す事で頭皮環境がより悪化して炎症を起こし抜け毛や薄毛を促進させます。
抜け毛は遺伝ではないですが、頭皮の弱さや頭皮環境が悪化しやすい体質などは遺伝します。
生まれつき頭皮環境が強いほうではないと分かっている場合は出来るだけカラーリングやパーマの回数を減らす事が抜け毛予防対策に重要な事です。
定期的カラーリングやパーマをする必要がどうしてもあると言う場合は美容師に相談して刺激が弱い天然成分を多く配合している薬剤を使ってもらうようにしましょう。
個人の美容院によってはパーマ薬剤やカラーリング薬剤は1つと決めている美容院もあります。
その場合は薬剤を変更する事は難しいので、刺激が弱い薬剤をメインで使っている美容院などを紹介してもらうのも手です。
ちょっとした裏技
美容室に聞くと自分のお客さんを逃がしたくないのでそのままの状態を維持される可能性もあります。
美容室にシャンプーやパーマ液の薬剤、カラーリングの薬剤などを定期的に届ける会社があります。(このような人を美容ディーラーと言います)
そのような会社を調べて刺激が弱い薬剤や天然成分が多い薬剤を使用している美容院を尋ねる事も方法の1つですね^^。
睡眠時間は長さと質を大切にする事
抜け毛予防として大切な事の1つに睡眠時間と睡眠の質があります。髪の毛の成長を促してくれる「成長ホルモン」は睡眠してから約3時間で活性化を始めます。
3時間から活性化を始めるのでその後5時間は睡眠して最低でも8時間の睡眠が好ましいです。
また髪の毛を生成する毛母細胞は夜10時から深夜2時が最も活性化して分裂を繰り返しますのでこの時間も睡眠に当てるのが理想的です。
睡眠の質についても、質が高い睡眠を取る事で成長ホルモンも毛母細胞もより活性化して髪の毛の成長を促進してくれます。
質が高い睡眠にするには就寝前の簡単なストレッチや運動などで高める事が出来ます。
すでに抜け毛が多数発生している場合
上記に示したのは抜け毛がまだ少ない状態の女性の為の予防方法です。
すでに抜け毛が多数発生していて、髪の毛のボリュームが少なくなったり生え際が目立ってきたりしている場合は上記の対策で「育毛」としての効果は出ますがそれだけでは追いつきません。
そのような場合は上記の対策を念頭に置きながら「女性用の育毛商品」などで直接的に頭皮にアタッチメントする必要があります。
具体的には頭皮を健全で衛生的にする為に「女性用の育毛シャンプー」を使用して頭皮環境を改善します。
さらに「育毛剤」を使用して「育毛」や「発毛」を試みます。育毛とは現在ある髪の毛を太く健全にする事で発毛とは髪の毛がない場所からの髪の毛が発生するのを促進する事です。
この方法で十分ですが、髪の毛の栄養素などを食事から摂取するのが難しかったり、抜け毛が極端に酷い場合や頭皮が見えるくらいに薄毛になっている場合は「育毛サプリメント」と言われる髪の毛の栄養素やホルモン作用がある成分を凝縮したサプリメントもありますので、そのようなサプリメントを摂取するとより効果は高まります。
ここらへんは費用がかかる事なので自分のお財布と相談する必要もあります。絶対的にこれはしておいた方が良いと言える1つを挙げるとすると「育毛剤」が1番効果的で効率的に育毛効果や発毛効果が期待出来ます。
育毛商品には男性用、女性用、男女共用に分かれるので必ず女性用か男女共用を使いましょう。間違えて男性用の育毛商品を購入しても男性の頭皮や男性ホルモン関係の成分が入っているので女性には効果がないどころか逆効果になる場合もありますので注意が必要です。
人気が高い女性用の育毛商品
育毛剤ベルタ育毛剤育毛シャンプーマイナチュレ育毛シャンプー育毛サプリメントマイナチュレ育毛サプリメント
チェック!抜け毛防止のシャンプーの選び方(男女別)
男性も女性も抜け毛の原因の1つに挙げられるのが頭皮環境の悪化です。
抜け毛が発生している人の多くはこの頭皮環境が健全ではない状態であったり、不衛生的な状態であります。
乾燥的な頭皮だったり、逆に皮脂が多すぎてベタベタしている頭皮だったりと抜け毛を促進させる要素を保持している頭皮と言えます。
まず、シャンプーの選び方の前にシャンプーの方法自体も間違っていると意味がありません、抜け毛を防ぐ育毛系シャンプーを使用していても洗い方が間違っていると効果が出ないばかりか逆効果になってしまうからです。
シャンプーの洗い方・シャンプー方法(男女共用)
以下抜け毛を防ぐ為のシャンプーの正しい洗い方です。以下5つのポイントがあります。
今日から5つのポイントを押させてシャンプーしてみましょう^^。
頭皮を指の腹でマッサージする
よくシャンプーを頭に直接付けて爪で髪の毛を洗う人がいますがこれは絶対にやってはいけない洗い方です。
爪を立てて髪の毛を洗うとその爪は頭皮にも届きます。爪で頭皮が傷つく可能性が高いです。
頭皮が傷つけば炎症を起こして毛根にダメージを与えますので抜け毛が促進されてしまいます。
シャンプーの液を手に付けてから手で泡立てて、指の腹を使って頭皮をマッサージするように洗いましょう。
髪の毛を洗うという意識よりも頭皮をマッサージする意識で洗うと効果的です。頭皮にある毛穴の汚れが落ちるだけでなく、頭皮がマッサージされる事で血行を促します。
抜け毛の大きな原因の1つに血行不良があります。血行不良の為に髪の毛の栄養分が髪の毛を作る毛母細胞に届かなくなり髪の毛が細くなって抜けてしまうのですが、この血行不良を改善したり防ぐ目的でも頭皮をマッサージするような洗い方は効果的な洗い方なんです。
1日に1回の洗髪で大丈夫
頭皮を清潔にしようと1日に何回も洗髪する人がいますがこれは逆効果です。
頭皮には皮脂がありますが、皮脂をすべて取ってしまうと逆に身体が皮脂が少ないと判断して皮脂を過剰分泌する性質があります。
この為に洗髪をし過ぎている人は皮脂が大量に出てベタベタの頭皮になってしまいます。
この皮脂は毛穴に詰まりやすく毛穴に詰まると髪の毛が生成されなくなってしまいます。洗髪は1日に1回を心掛けてください。
基本洗髪は夜にする
頭皮環境を良くする為には洗髪は基本は夜に行ってください。人間が1日行動すれば頭皮も汚れます。
その汚れた頭皮や毛穴の汚れを洗い流すのが洗髪ですので1日が終わる夜に洗髪するのが基本です。
基本と言ったのは、通常は昼間行動して夜寝るのが通常だからで、夜勤勤務などがあり、夜活動して朝就寝する場合は1日が終わるのは朝になるのでこの場合は朝にシャンプーをする事が望ましいシャンプー方法になります。
湯船に浸かった後に洗髪する
洗髪は浴室で洗髪するのがベターですが、湯船に浸かる前に洗髪する人もいます。頭皮環境を少しでも改善して健全な頭皮環境にするには湯船に10分以上入って身体を温めてからの洗髪が効果的です。
湯船に10分程度入る事で身体が温まります。身体が温まると身体全体の毛穴が開きます。もちろん頭皮の毛穴も開くのでこの状態の時にシャンプーをすると頭皮の毛穴の汚れが効率よく取れるのです。
シャンプー後は十分に乾かす
シャンプーの後に自然乾燥させる人がいますが、これはNGです。自然乾燥しているようで頭皮部分はまだまだ湿っている状態があります。
頭皮や髪の毛が乾燥するだけでなく角質も痛めてしまいます。
また、頭皮湿度が高い状態で就寝すると、寝ている間に雑菌が繁殖する場合もあります。
雑菌繁殖で頭皮環境も悪化しますのでシャンプー後は必ず十分に乾かすようにしましょう^^。
使うシャンプーの選び方!(男女共用)
抜け毛が気になる場合や抜け毛予防をしたい場合のシャンプー選びで重要な事は頭皮に刺激が無いシャンプーを選ぶ事です。
頭皮に刺激がある通常のシャンプーを頭皮環境が健全でない人が使用するとより頭皮環境は悪化します。
抜け毛を発症する人の多くは通常よりも頭皮が弱い人が多いです。
市販で売られているような一般的なシャンプーはほとんどが「高級アルコール系シャンプー」と言われるシャンプーで、洗浄力は高いですが、その分刺激が強いです。
抜け毛を気にする人が使うべきシャンプーは男女共に刺激が少なく洗浄力がある「アミノ酸系シャンプー」がベストです。
男性用も女性用も育毛シャンプーと呼ばれるシャンプーは必ずと言っていいほど「アミノ酸系シャンプー」になります。
男性も女性もアミノ酸系シャンプーで刺激が少なく頭皮が洗浄出来ますが、抜け毛が発生している人や予防したい人が抜け毛を防ぐのにもう一つ重要な事が「血行促進作用」があるかどうかと言う事です。抜け毛を防ぎ、育毛効果も試みたい場合は、アミノ酸系シャンプーでさらに血行促進作用があるシャンプーを選ぶのがポイントです。
いわゆる「育毛シャンプー」と呼ばれるシャンプーです。以下のような血行を促進させるような成分が入っているシャンプーなら男女共に申し分ない「抜け毛防止シャンプー」と言えますね^^
主な血行促進作用成分
センブリエキス、ジオウエキス、カンファー、何首鳥(かしゅう)、オタネニンジンエキス
男性用と女性用の育毛シャンプー(アミノ酸系シャンプー)
「抜け毛防止のシャンプー」で重要な点は、アミノ酸系シャンプーと言う事と血行促進作用がある成分が含まれている事です。
これらのシャンプーは基本的に育毛シャンプーと呼ばれています。
このようなシャンプーは男性用と女性用で分ける事が出来ます。
それはホルモン系に影響を与える事が出来る成分の有無です。「男性用育毛シャンプー」と「女性用育毛シャンプー」で分けたのは「刺激が弱い点」と「血行促進作用」は共通する事ですが、ホルモン系では男性と女性とで抜け毛の原因に違いがあるからです。
男性の抜け毛や薄毛のほとんどがAGA(男性型脱毛症)と呼ばれる症状です。このAGA(男性型脱毛症)の主要な原因は男性ホルモンの「ジヒドロテストステロン」と言われる脱毛促進の男性ホルモンが深く関わっています。この男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」を抑制したり、阻害させる成分が入っているほうが効果的です。
一方女性のホルモン系の抜け毛の原因は「女性ホルモンの低下」や「ホルモンバランスの乱れ」です。入っていると効果的と言われる成分は女性ホルモンと同等の成分やホルモン調整をしてくれる作用がある成分などです。
男女別の抜け毛防止(育毛)シャンプーの選ぶポイント
男性の育毛シャンプーの選ぶポイント
シャンプー種類アミノ酸系シャンプーあるべき成分①血行促進作用の成分あるべき成分②男性ホルモン抑制作用の成分
女性の育毛シャンプーの選ぶポイント
シャンプー種類アミノ酸系シャンプーあるべき成分①血行促進作用の成分あるべき成分②女性ホルモン調整作用・女性ホルモン同等作用の成分おすすめ育毛シャンプーマイナチュレ育毛シャンプー
確認!抜け毛予防・抜け毛を減らす食事を紹介!
抜け毛を予防したり、減らすのに必要な成分があります。その成分の主要成分の1つとなるのが「ケラチン」と言われるたんぱく質の1種です。
ケラチンはタンパク質ですが、他のタンパク質と違い「シスチン」と言うアミノ酸が含まれています。
実はこの「シスチン」は髪の毛に元々含まれている「メチオニン」からも作る事が出来るのですが、メチオニン成分は身体の中で作る事が出来ません。
食事からの摂取しか方法がないのです。
また、食品から摂取したアミノ酸からケラチンを作るのには単一では作られません。そこには多くの「ミネラル」が必要です。ミネラルと言ってもその種類は多く、中でも髪の毛の生成に必要とされるミネラルが鉄、亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB2、マンガンなどです。
以下抜け毛予防・抜け毛を減らす食品成分です。
抜け毛予防・抜け毛を減らす事が出来る食品成分
抜け毛を減らす事や抜け毛を予防する事を内側から対処していきたいと考える人はやはり髪の毛を生成するのに必要な成分を摂取する事です。
髪の毛の生成の為の食事は「バランス良い食事」が重要ですが、その中でも意識して下記の成分を摂取するとより効果が高まります。
以下大きく3項目に分かれます。
良質なたんぱく質の摂取良質なタンパク質の抜粋肉、魚、納豆、味噌、豆腐、卵 など
ミネラル類・ビタミン類・食物繊維類の摂取きのこ類椎茸、しめじ、なめこ、マイタケ など海藻類わかめ、こんぶ、ひじき、のり など果物類みかん、オレンジ、りんご、バナナ など緑黄色野菜類ピーマン、ホウレンソウ、モロヘイヤ、カボチャ など
アミノ酸類の摂取シスチン類卵、レバー、大豆、牛乳 などグルタミン酸類昆布、魚介類、椎茸メチオニン類マグロの赤身、シラス、鶏むね肉、ナチュラルチーズ、豆製品類 など
結局はバランスが良い食事を取る事が必要!
上記の項目別に髪の毛の生成に関係する成分を紹介しましたが、複数に渡る事が見て分かりますよね^^。
この項目表をプリントアウトして持ちながら食生活をするのは大変です^^。
結局は様々な食べ物をバランス良く食べる事が重要になります。その中で意識してアミノ酸系や良質タンパク質系、ミネラル系、ビタミン系などを中心に食生活を送る事が抜け毛防止に繋がります。つまりは通常のバランスが良い食生活をしていれば食べ物から摂取する髪の毛の成分は申し分ないわけです^^。
髪の毛の栄養素が足りない事で抜け毛が促進される場合のほとんどが食生活に偏りがあります。
毎日インスタント系だけで済ましている人やファーストフードで決まった食べ物しか食べない人、コンビニ弁当などでメニューが決まっている人は食のバランスが取れていないのでその分髪の毛の栄養素が摂取出来てない状態になります。
髪の毛の生成の為には1つの成分だけの摂取ではなくて複数の成分を総合的に摂取する必要があるのでやはり重要な事は「バランスが良い食事」です。
逆を言うと、コンビニ系、インスタント系、ファーストフード系に偏っていなければ特別対処する必要性もないと言う事です^^。
また、刺激が強い香辛料や辛味が強い食べ物、脂っこい食べ物は髪の毛に良くはありません。これらの食べ物は意識して抑える必要もあります。
それでも毎日の食べ物の中でバランスの1つとして食べるのであれば問題ない事です^^。偏る事が問題になります。
海藻が髪の毛に良いと言う話は嘘!
食品やその成分で絶対に抜け毛が減る食品や絶対に抜け毛防止になると言う成分はありません。
昔は髪の毛には海藻類が良いとされてきました。海藻は確かにミネラルとして髪の毛の主要成分の「ケラチン」の合成に使わるので必要な成分を含んでいますが、それは髪の毛の生成の為の1成分にしかなりません。髪の毛の生えるイメージがワカメやその他の海藻類に似ているイメージがある為にこのような説が流れたとも言われています。
特定の食品や特定の成分の摂取では抜け毛予防にはなりません。髪の毛の生成に必要な成分の摂取は複数成分をバランスよく取る事が重要だからです。
どうしても仕事や生活環境上食べ物が偏ってしまうと言う場合は「髪の毛の生成に必要な複数成分を凝縮配合した育毛サプリメント」などもありますのでそのようなサプリメントからの摂取も方法の1つです。
髪の毛の栄養素が複数凝縮されたサプリメント
髪の毛の栄養素が摂取出来るサプリメント(男性用)髪の毛の栄養素が摂取出来るサプリメント(女性用)フェルサ育毛サプリメントマイナチュレ育毛サプリメント
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