足がつると言うのは、筋肉が突然収縮して、痙攣する事を意味します。「こむら返り」とか「筋クランプ」とも言われています。
それではどんな時に起こりやすいか、その予防策や、起こってしまった時の対処方法を紹介しますね。
目次
どんな時に起こるか？
足がつる症状ってどんな時に起こると思いますか？
足に必要以上の負担がかかった時や、必要以上の汗をかいてしまった時に起こります。
これには普段山登りをしていない人が、友人等に誘われていきなり山登りをしたりするとよくありますよね。
これも必要以上に足に負担がかかったのが原因なんです。
また、急激な運動をしても、その時間帯には足がつることがなく、夜寝ている間につるという時間差の場合も多く見られます。
たいていは、普段簡単な運動をしていない事が原因のようですが、直接的な原因を挙げるとすると、ミネラル不足になります。
様々なミネラル要素の減少により、足がつる状態を誘発しているのです！
ミネラルの中でもとりわけマグネシウムが足をつる対策として重要な要素なんです。
【当たり前？】解決方法は足がつらないような生活をする事
解決方法として、足がつらないように生活をすればいいわけです。
いきなり無理な激しい運動をしないで、毎日簡単なストレッチをするだけで足がつる状態を防ぎやすくなります。
1番効果的なのは、マグネシウムを始めとするミネラルを多く含む食品を中心に摂取すればいいわけです。
ミネラル・マグネシウムを多く含む食品
足をつる予防の第一としてミネラル・マグネシウムを多く含む食品を取るように生活すれば防げる書きましたが、どのような食品に多くのミネラルやマグネシウムが含まれるのか分かりませんよね・・・。
以下ミネラル・マグネシウムが多く含む食品になります。
ごま・ピーナッツ・落花生などの種実類
頭に入れて置くことは海藻類と種実類という事ですね。
また、毎回このような食べ物を摂取することが難しいと思われる人はミネラルとマグネシウムを豊富に取り入れたサプリメントがありますので、このようなサプリメントを定期的に飲むと足がつるのを防ぐ事ができます。
足がつってしまった状態の対処方法
足がつる瞬間って分かりますよね。その時点で何も動かず待ってしまう人が多いです。
これではいけないんです。
つりそうだなって分かったら、すぐに立ってください。
まっすぐに立つのがポイントです。膝を曲げてしまっては意味がなくなってしまいます。
まっすぐに身長を測るときのようにピンと立ってください。
この状態が瞬時にできたなら、足がつるのを半分近くは防げると思います。
しかしながら、寝ている時にも多いのでやはりその場合は、予防策として、ストレッチやミネラル、マグネシウム等が含む食品を摂取することですね。
それらの習慣化が難しいならミネラル系サプリメントを飲むだけです。
このサプリメントを飲んで私は足がつるのが無くなりましたが、一生飲み続けるとサプリメント代もバカにならないので、通常の食生活から意識してマグネシウムを取れるように生活改善中です。
足がつると本当に辛いですよね・・・。
お互いミネラルを多くとって足がつるのを防いで生活しましょう！
妊娠していると足をつる！？
よく聞くのが妊娠をしていてお腹が大きいと足をつることが多いということです。
これはもちろん想像している通りだと思います。
お腹が急激に重くなり、足がその重さに耐えられなくなってきたのですね。
これには簡単なストレッチがかなり有効です。
寝る前のストレッチを心がけるようにしてください。
また美容系のミネラルサプリメントを飲むことで、足をつる原因のミネラル不足を補えるので一石二鳥になりますね。
足をつるのを防ぐことと美容の2つの効果があるのでオススメです。
妊娠している時だけ足をつるなら出産が終われば足をつることは少なくなると思いますので期間限定かもしれないですが、サプリメントがオススメですよ。
最悪なケースで言えば出産の時のいきみで足をつるケースです。これは出産の痛みと足の痛みが両方くるので最悪になります。
こんな事がないようにサプリメントとストレッチは忘れずにしたいものですね。
山登りで足をつる！？
山登りで足をつる人が多いのは普段足を使ってないからです。
普段運動をしている人はそのような事は起こらないのですが、運動やストレッチをしないで山登りをすると足をつることになります。
なぜなら自分の限界の運動量を越えても、山登りの場合中止にできないからですよね。
山の途中で終わりはありません、下山して始めて終わるので、それまで頑張って登って降りるしかないんですね。
これで限界を超えることによって足をつる人が多いんです。
山登りをすると決まったら1週間前くらいから簡単なストレッチ運動をすると良いと思いますよ。
毎日のストレッチは重要！
毎日の定期的なストレッチ運動をすることで足がつるのを防ぐ効果があります。
足がつるのは普段動かしていない筋肉がつるのですから、普段動かすようにすることが大事なんですね。
もちろん足をつるって言うのは、それだけの理由ではなくてミネラルの不足、マグネシウムの不足もあるのですが、例えマグネシウムが不足していても、毎日運動をしている人なら足をつることは少ないと思います。
身体を動かす事は、足をつることを防ぐだけでなくて様々な病気等の予防にもなるんで毎日のストレッチや運動は足に関係せず一生続けられるようになると大きな健康面でのメリットになると思います。
サプリメントで足がつるのを防ぐ！
足がつるのを防ぐ為には、様々な方法があります。
大きく分けると運動する事と、ミネラル系の食事をすることです。
運動することは毎日定期的にストレッチなどの簡単な運動を10分程度するくらいでもぜんぜん違います。
ミネラルを多く摂取する事は、海藻類を中心に食する生活にすることです。
ストレッチのほうは簡単ですが、海藻類中心の生活ってなかなか難しいと思うんです。
まして、肉系が好きな人にはかなり困難な選択ですよね。
そこで最近では美容系に作られたミネラルのサプリメントが話題を呼んでいます。
美容に使う人がメインのサプリメントなのですが、ミネラルを含む為これを足をつる人がよく使っているんですね。
男性の方もよく使っているみたいです。
そしてミネラル成分サプリメントなので妊婦の方でも使えると評判みたいですね。
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